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健身最好时光就在早晨
2022-09-22

坚持晨起四抻,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。其方法如下:

一抻腰臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,穴掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

二抻腹部 躺在床上,可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪,单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

三抻肩部 起床后,取站立位,双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4—8秒换一侧做,共做5—10次。可增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

四抻四肢 起床后双臂上举抓住单杠,或以门楣代替单杠,身体下坠,双腿尽量下伸,坚持5分钟。可保持体形,减少四肢赘肉。

(责任编辑:李一千)