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未来健身狂想曲
2022-09-22

未来银行健身计划

打发枯等时间随时随地锻炼

无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?

只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下,何乐而不为呢?那我们就开始吧!

支凳俯卧撑

双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧, 双脚撑地, 身体(头、腰、臀)呈一条直线,肘部尽量与胸部呈九十度的直角,身体慢慢下降,身体下降时吸气,身体上升时呼气。10个为一组,共做3组。

平板收腿

两手分别抓紧凳的两侧,上体略向后仰,两腿微屈并向前伸出,用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟,随后再在腹肌的控制下,将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组,共做3组。

双手平凳支撑

双手在身后撑住板凳,双脚向前平伸, 双脚平放在地面,背部微弓,弯曲双肘使身体慢慢下沉,直至大臂平行于地面,保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势, 1 0 个为一组,共做3组。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)