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“多蹲少坐” 最好的锻炼!
2022-09-22

在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下5个下蹲动作,每次可以做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的限制,通过练习可以锻炼胸腔和肺,从而健身防病。

太极蹲 双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿与小腿紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。

八卦蹲 八卦蹲从太极蹲演变而来的,即将太极蹲的下肢并拢变成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭动,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。

踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。

跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。

弓箭蹲 练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。 做这些动作时,需注意的是刚刚接触蹲式训练时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他动作的练习。

(实习编辑:陈兴娣)